Información de Nutrición Clinica para Pacientes
[ ] PUNTOS CLAVES A RECORDAR PARA EL CAMBIO DE HÁBITO EN LA ALIMENTACIÓN
Se recomienda leer y consumir alimentos combinados de esta forma :
[ ] Proteina +Frutas +Infusiones )
[ ] Desayunar Merienda y Colacion
🥚🍳🍐🍓🥝🧀🥥🍅🥑🥭🥛☕
Te te verde cafe mate libre con edulcorante stevia ,jugo de frutas no envasados( engordan)naturales
la mejor forma de desayuno y merienda colacion mediatarde , es crear el Hábito saludable de consumo de frutas con infusiones
El mal hábito de consumir derivados del trigo u arroz o cereales no es saludable
[ ] Infusiones
🥛☕🍵🧉🧋🚴♀️🏃🚶
[ ] Almuerzo / Cena
Vegetal que crece sobre la tierra
🍆🥦🍅🥗🥑🥬🥒🫑🌶🧄🧅🍄
Frutas o Fibras
🍒🥝🍐🍉🍓🍎🍋🍊🍍🥭🍇🍌🍑🫐🍏🥜🌰
Proteínas
🧀🍳🥚🥩🍗 🦑🐷🐮🍳🦐🦀🦑 legumbres porotos negros ,garbanzos, lentejas frutos secos
Tomar líquido antes
☕🥛🧉🧋(soda)de cualquier comida esto estimula la GLP que produce saciedad
[ ] Integral salvado o común es lo mismo engordan
[ ] Leer etiquetas 🏷 natural no significa bajo en calorías evitar alimentos que contengan sorbitol JAMF lactosa sacarosa xilitol
[ ] Caminar 🚶 es saludable mentalmente y para quemar Calorías diariamente desde 30 minutos ,
[ ] No.cenar todos los días o esperar mínimo 2 a 3 horas antes de dormir acá está una de las Claves para mejorar el Metabolismo
[ ] Alcohol vino tinto un vaso cena máximo
[ ] LA OBESIDAD ES UNA enfermedad ENDOCRINOLOGÍCA MULTIFACTORIAL
[ ] Recomendación Kefir lactobasilus Chucrut ( yogurt con lactobasilus bífidus) al desayuno o cena,
sabemos que la obesidad es una enfermedad inflamatoria que modifica la flora bacteriana normal y buena produce de esta forma hinchazón gases distensión abdominal insulina resistente más obesidad
PERDIDA DE KG BAJADOS DETENIDOS
La pérdida de peso se detiene por una de estas 3 razones o combinación de ellas Inflamación, Digestión,hormonal
1* Inflamación Intestinal aumento de bacterias tóxicas ➡ disminución de bacterias protectoras con alteración de la permeabilidad intestinal recomiendo 👉 lácteos sin lactosa con basilus ( yakult,probioticos kefir chucrut)
2* Alteración en la Digestión de los alimentos intestino permeable
3* Alteración del equilibrio Hormonal
Cuando la pérdida de peso se detiene tu cuerpo debe reiniciar la pérdida que necesitas quemando grasa como combustible
Debemos controlar
,○ NIVELES DE COLESTEROL
○ AZÚCAR EN SANGRE
○ CONTROL DE HORMONAS TIROIDEAS TSH CORTISOL INSULINA SEROTONINA
HERRAMIENTAS
los tes y los licuados son medicinales su trabajo será ayudarte a sanar
Si los encotras muy fuertes podes diluir con agua o hielo en tu licuadora ,tambiem podes añadir endulzantes como stevia ,aspartame,
Las reacciones inflamatoria que tiene el cuerpo con la comida lo que causa hinchazón de ojos manos y abdomen , por retención de líquidos y linfa ,esto se produce por que nuestro cuerpo trata de diluir la toxicidad de comida de finde semana ( cerveza 🍺 vino🍷 papas fritas azucares e hidratos pizza 🍕 )
que talvez nunca te produjo algo pero el organismo saturo no da más
Acumulando líquidos grasa y guardando las toxinas en acumulación
El sistema gastrointestinal inflamado causa acumulación de grasa amarilla y toxinas con tránsito lento habitualmente
Mientras los micronutrientes de los alimentos no ayudan a nuestro organismo al equilibrio Hormonal
• Cuanto tiempo ?
De 3 a 5 días desinflamar ,mas de 5 días quemar grasa 🔥 amarilla ,más de 7 días para regular el desequilibrio hormonal ,y los cambios del estado de ánimo .
Debes recordar que si bien los riñones filtran las toxinas y regulan la retención de líquidos en tu cuerpo, sin embargo si tu comida es ultraprocesada contiene elementos tóxicos agroquimicos si además bebes alcohol tu pobre riñón debe trabajar muy duro y no alcanza te hinchas retenes líquidos el estrés crónico también aumenta la acidez del organismo y la toxicidad más cortisona más sodio más acumulación de líquidos
Esto produce que te infles como un globo Inflamación generalizada de nuestro cuerpo
PNC
Programa Nutrición Clinica
Tenemos 3 días para desinflamar y combatir la acidez de nuestro organismo rostro espalda rodillas abdomen piernas
Como ?
• Inundaras tu cuerpo de micronutrientes alimentos amargos berro rucula y pera 🍐 coliflor Hierbas 🌿 especies ( gengibre cúrcuma orégano albaca ajo )
• Harás tu cuerpo más alcalino para ayudar a la quema de grasa esto se logra con fitonutrientes frutas verduras crudas
• Consumiras huevos pollo conejo 🐰 o completamente vegano
COMPORTAMIENTO
LIQUADOS LIPOLITICOS ANTINFLAMATORIOS
• Tes
Infusiones
líquidos al desayuno que contengan moras u arandanos limón 🍋 o lima Nueces y palta o pepino verde el propósito estabilizar la acidez y toxinas que bloquean la baja de kg
A lo largo del día, beber té ☕ lipolitico
Limón 🍋 perejil semillas de apio un toque de pimienta de Cayena esto hace que tu Metabolismo se mueva para quemar grasa 🔥
• Sopa lipolitica :
Consumir dos veces por día no en sobres echa en casa 🏡 que contengan champiñones verduras de hojas 🍀 🍃 verdes ( acelga espinacas ) coliflor 🥦🥒🥬🍄opción tomates 🍅 Morrón cebolla 🧅🫑
Síndrome del intestino permeable (SIBO) regular este trastornos requiere unos 5 días
en promedio
Son recomendaciones
• Semillas de chia
• Coliflor
• Espárragos
• Canela
• Jengibre
Líquidos desinflamar
Semilla de chia limón 🍋 manzana 🍏 verde albahaca fresca o menta pepino
Alteración del equilibrio Hormonal
Las hormonas producen cambios aumento de peso repentino ( por eso la variación en ➡ ovulando, ciclo mestruacion SPM síndrome premestrual )y cambios en tu estado de ánimo
Líquados
• Pomelos exprimidos
• Espinacas
• Aceite de coco con café ☕
• Semillas de 🌻 girasol o chia
Sopas lipoliticas que deben contener como ingredientes
• Ajo
• Perejil
• Cebolla
• Verduras hoja 🍃 verde
• Morrón
Día ejemplo de menú.
Desayuno : liquados y Té ☕
Colación: una pera🍐 un vaso de agua
Comida : Té ☕ sopa lipolitica ensalada 🥗
De espinacas con palta y sandía 🍉 un vaso de agua
Colación : una taza de frutas un vaso de agua
Cena :Te sopa lipolitica pescado o pollo 🐔 sin piel verduras horneadas o a la plancha un vaso de agua
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